Ga fingar

Fyrir veturinn kva g fyrsta skipti a skrifa niur fingaplan. a sem rak mig helst af sta etta var einfaldlega s stareynd a vetur hef g ekki alveg sama tma aflgu og ur kvldin vegna breyttra astna heimafyrir og v var bara eitt stunni. Alagast! g fjrfesti powermli haust sem g kva a g yri a nta sem allra best vi fingarnar. n ess a fara tarlega fingaplani sjlf a er g fyrsta skipti farinn a gera interval fingar a vetri til og ar spilar ur nefndur powermlir strt hlutverk.

SRM bakvi svona fingar eru bsna flkin fri og er hgt msan frleik netinu samt nokkru magni af bkum sem hgt a er a nlgast me einfldum htt gegnum neti. Eftir a hafa rfrt mig vi fra einstaklinga og fari gegnum miki efni netinu a bari g saman prgramm og mig langar til ess a deila einni svona fingu me ykkur. etta er finga sem g hjla inni trainer og styst nr einngu vi power. etta er dmiger svona interval fing eins og g nefni hr a ofan. Markmii me fingu sem essari er a hkka mjlkursrurskuldinn en til ess a gera a er hjla sem nst rskuldinum kvei langan tma, svo slaka . S fing sem g deili me ykkur hr hefur kvena uppskrift sem hljmar svona: 3x(8 LT + 4 50%). Fyrir sem ekki skilja etta ir etta rj intervl rskuldi me fjgurra mntna millibili ar sem hjla er 50% lagi af rskuldi til ess a jafna sig. etta ir a lkmaninn er arna a f 24 mntur af lagi sem er mjg nlgt mjlkursrurskuldinum.

Til ess a essar fingar skili tilsettum rangri er mjg mikilvgt a taka prf me kvenu millibili til ess a sj hvort a r s a fara fram ea aftur. Ef allt gengur a skum og r fer fram. N er nausynlegt a breyta intervlunum og hkka lagi sem nemur btingunni. Svona prf tti a framkvma 4-5 vikna fresti og helst lok rlegrar viku.

powertap_sl_computer_and_hub.jpgMe v a smella linkinn hr fyrir nean geti i auveldlega skoa finguna. Hn byrjar stighkkandi upphitun sem er alltaf eins, ea 15 mntur. San fer g beint intervlin og ttu au a sjst bsna vel lnuritinu. Ef etta er skoa nokku grant m glgglega sj a plsnn er nokku hrri seinasta intervalinu heldur en v fyrsta en er power outputti (krafturinn sem fer pedalana) svo til s sami.

Ef a vakna einhverjar spurningar kringum etta a vil g endilega hvetja ykkur til ess a varpa eim fram athugasemdum hr a nean.

finguna m nlgast me v a smella hr.

Ptur r Ragnarsson


Sasta frsla | Nsta frsla

Bta vi athugasemd

Ekki er lengur hgt a skrifa athugasemdir vi frsluna, ar sem tmamrk athugasemdir eru liin.

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband