Fjallahjlakeppnin Smjaleikunum

Fjallahjlakeppnin Smjaleikunum verur haldin fstudaginn 3. jn en gtuhjlreiarnar fara fram 31. ma og TT 2. jn. r kepnnir eru nokku svipaar v sem vi eigum a venjast en hinsvegar m segja a fjallahjlakeppnin veri n raun fyrir okkar flk.

xco_lie_2011.jpg

Mefylgjandi mynd er harprfll af brautinni (hgt a smella tvisvar til a sj strri). Hn er 5km a lengd og er a mestu skgarstgar Schellenberg. Hjlair vera 6 hringir, samtals 30 km sem er auvita ekki lng vegalengd. etta hljmar v eins og gilegar fstudagsfjallahjlreiar fallegu umhverfi. egar harprfllinn er skoaur nnar kemur ljs a hkkun hverjum hring er 282m og samtals hkkun v nstum 1700m. Til samanburar er heildarhkkun skjuhlar- og Rauavatnskeppnunum um 350-400m og ykir mrgun ng um. a er v ekki vst a slensku keppendurnir ni a njta fegurarinnar leiinni miki me plsinn botni 25-30stiga hita 2 tma. 13 konur og 28 karlar eru skrir forskrningu keppnina. Brautin var vg sasta sumar egar meistarmt Liechtenstein fjallahjlreium fr ar fram. Mefylgjandi er kort, rslit og myndir fr eirri keppni. ar m m.a. sj menn leia hjli niur brekku en a hefur hinga til ekki veri tali bta tmann miki a labba me hjl niur brekkur. a er sennilega einhver g sta fyrir v sem gti veri drulla.


Ga fingar

Fyrir veturinn kva g fyrsta skipti a skrifa niur fingaplan. a sem rak mig helst af sta etta var einfaldlega s stareynd a vetur hef g ekki alveg sama tma aflgu og ur kvldin vegna breyttra astna heimafyrir og v var bara eitt stunni. Alagast! g fjrfesti powermli haust sem g kva a g yri a nta sem allra best vi fingarnar. n ess a fara tarlega fingaplani sjlf a er g fyrsta skipti farinn a gera interval fingar a vetri til og ar spilar ur nefndur powermlir strt hlutverk.

SRM bakvi svona fingar eru bsna flkin fri og er hgt msan frleik netinu samt nokkru magni af bkum sem hgt a er a nlgast me einfldum htt gegnum neti. Eftir a hafa rfrt mig vi fra einstaklinga og fari gegnum miki efni netinu a bari g saman prgramm og mig langar til ess a deila einni svona fingu me ykkur. etta er finga sem g hjla inni trainer og styst nr einngu vi power. etta er dmiger svona interval fing eins og g nefni hr a ofan. Markmii me fingu sem essari er a hkka mjlkursrurskuldinn en til ess a gera a er hjla sem nst rskuldinum kvei langan tma, svo slaka . S fing sem g deili me ykkur hr hefur kvena uppskrift sem hljmar svona: 3x(8 LT + 4 50%). Fyrir sem ekki skilja etta ir etta rj intervl rskuldi me fjgurra mntna millibili ar sem hjla er 50% lagi af rskuldi til ess a jafna sig. etta ir a lkmaninn er arna a f 24 mntur af lagi sem er mjg nlgt mjlkursrurskuldinum.

Til ess a essar fingar skili tilsettum rangri er mjg mikilvgt a taka prf me kvenu millibili til ess a sj hvort a r s a fara fram ea aftur. Ef allt gengur a skum og r fer fram. N er nausynlegt a breyta intervlunum og hkka lagi sem nemur btingunni. Svona prf tti a framkvma 4-5 vikna fresti og helst lok rlegrar viku.

powertap_sl_computer_and_hub.jpgMe v a smella linkinn hr fyrir nean geti i auveldlega skoa finguna. Hn byrjar stighkkandi upphitun sem er alltaf eins, ea 15 mntur. San fer g beint intervlin og ttu au a sjst bsna vel lnuritinu. Ef etta er skoa nokku grant m glgglega sj a plsnn er nokku hrri seinasta intervalinu heldur en v fyrsta en er power outputti (krafturinn sem fer pedalana) svo til s sami.

Ef a vakna einhverjar spurningar kringum etta a vil g endilega hvetja ykkur til ess a varpa eim fram athugasemdum hr a nean.

finguna m nlgast me v a smella hr.

Ptur r Ragnarsson


Gar frttir af styrkjamlum

samfelagssjodur.jpgLandslishpurinn fkk nveri styrk r Samflagssji Landsvirkjunar a upph 100.000. Grunnsto samflagssjsins er efnahagsleg, umhverfisleg og flagsleg sjlfbrni og hjlreiar falla mjg vel undir essa skilgreiningu. Hjlreianefnd S akkar Landsvirkjun krlega fyrir. N er veri a vinna rum styrkjamlum og vonandi verur nr styrktarsamningur kynntur lok mnaarins. Fylgist me hr.

fingar um jlin

fingar um jlin hafa gengi gtlega. Veri fr a vera til leiinda annig a tifingar breyttust nokku. a er mjg erfitt a hjla lengi egar a er hr ea pursnjr vegna ess a snjr fer tannhjlin og a verur erfitt a halda kejunni tannhjlunum taki.

25des.jpg

Fyrir digga lesendur sunnar sem staddir eru erlendis koma tvr myndir me essari stuttu frslu. Annars vegar er a mynd fr fingu gr (jladag) sem tekin var Heimrk en var kominn smilegur snjr. Hin myndin var svo tekin fingu dag. var allur snjr farinn og standard rok og rigning borg bleytunnar. Ef mefylgjandi mynd prentast vel m sj a helsta veurathugunartki Reykjavkurflugvelli er lrtt rokinu.

26des.jpg

Mealhrai fingunni eftir 60 mntur var 28,5km/klst fjallahjlum. Ekki fst uppgefi hver mealhrainn var egar bi var a hjla mtvindi lka


Gleileg jl

heidmork.jpgHjla.blog.is skar lesendum gleilegra hjlajla. Einhverjir hafa fengi eitthva fallegt hjladt skinn og arir f kvld. Sjumst hjlinu. Mefylgjandi mynd var tekin fingu morgun Heimrk egar mninn var a hverfa hrina.

tlaru a keppa Tour de france me Lance?


Spurning sem g hef fengi trlega oft. Srstaklega fjlskylduboum fr forvitnum frndum og frnkum. g gjarnan vildi a er a v miur vst ekki boi. Hjlasporti sem slkt slandi er ekki strt. En er etta ein strsta almenningsrttin, en sem keppnisrtt hn nokku land. hefur veri gur vxtur undanfarin r og mtti nefna a Blalnsrautinni sem er haldin r hvert byrjun jn voru skrir 374 keppendur sem var tttkumet. arna mtir flk llum aldri og lkt af getu me a a markmii a hjla 60km lei r Hafnarfiri Blalni um Djpavatnslei sem skemmstum tma. er a alltaf svo a r hvert fer fjldi flks essa lei sr bara til skemmtunar og til a upplifa stemmninguna lninu eftir mti sem er vgast sagt frbr!

Tourg er ekkert allt of viss um a obbi tttakenda ar viti neitt endilega neitt meira um hvernig keppnishjlreium erlendis s htta betur heldur en frndflk mitt og a er bara elilegt ar sem umfjllun um hjlreiar slenskum ljsvakamilum er afar ltil. En a er nefninlega ekki annig a maur taki bara upp smann, hringi til Frakklands og skri sig Trinn (eins og hann er gjarnan kallaur). hjlreium er nefninlega atvinnumennska og maur ni svo langt a yggja laun fyrir hjlreiar er enn ekki vst a maur upplifi a a standa start lnunni Trnum. Heldur er a annig a hjlreiunum eru deildir. Aeins 15 li r efstu deild eru me tryggt sti Trnum. nnur li neri deildum urfa a pua allt ri um kring me a eitt a markmii a ganga augu skipuleggjenda Trsins eirri von um a f bo anga, en rlega f einungis 22 li a taka tt.

Gott og vel. Lti ml. Bara koma sr eitt af toppliunum ! Aldeilis ekki. v aeins nu bestu af 25-27 hjlurum hverju lii f a ann heiur a f sti liinu. annig a etta er ekkert sem er hlaupi a. n ess a vera of svartsnn fyrir hnd slenskra hjlara held a g geti fullyrt a etta s ekki a fara a gerast hj neinum slendingi alveg br.

En etta er draumur allra hjlreiamanna. A f a jst hjli rmlega 3000km 21 degi um gjrvallt Frakkland steikjandi hita jl mnui. Af eim 198 hjlurum sem f a taka tt er aeins lfafylli sem sns a vinna. Og etta vita eir fyrirfram.

g mun fara nnar t a annarri frslu sar en a er nefninlega lka annig, kannski lkt og ftbolta, a hjlreiar er liakeppni. Ekkert endilega sterkasti maurinn sem vinnur heldur sterkasta lisheildin. Menn vera a vinna saman v annars vinnst ekkert!

Jla-hjlakvejur,
Ptur r


Gillette World Sport 2010 - HTC-Columbia Women


Vel heppnu kynning Erninum

Reihjlaverslunin rninn bau kvld hugaflki um rraut og hjlreiar til kynningar nju Speed Concept hjlunum fr TREK.

p1020169.jpg

N egar er bi a panta 4 slk hjl til landsins en essi hjl eru hlain njungum og btingum er hreinlega lofa eim sem hrista duglega r bauknum. Kynningin hfst formlega kl. 19 egar Ptur fr yfir helstu njungar hnnun hjlanna og fjlmargir gestir gddu sr veitingum mean. Margar rrautarhetjur voru mttar svi og srstaklega r hinu nja og geypifluga lii 3SH. Gestir voru ngir me etta framtak Arnarins og tldu bina bta vel upp fyrir dapra jlaskreytingu. rninn tlar a hafa allar strir af drustu hjlunum binni nsta vor en hjla.blog.is hvetur rrautarflk til a kynna sr hva er boi af rrautarhjlum og gera tmanlegar pantanir v a hefur ori algjr sprenging fjlda rrautarikenda vetur og ljst a slegist verur um hjlin nsta vor.


fingin dag

fingin dag var svipu og sasta sunnudag. Mttir voru Hkon Hrafn og Ptur. Nna var byrja kl 7:25 og byrja efri byggum mtvindi og svo ll nes rdd mevindi og Heimrkin heim mtvindi. norantt fst svokalla Esju-skjl efri byggum og Heimrk og essvegna var vali a hjla mti vindi ar og reyna a f meiri mevind nesjum (Gufunes-Grtta-Krsnes-Arnarnes-lftanes-HFN me sjnum). fingin tk tpa 5 tma og mealhrai var um 22,4 km/klst. fingin var aeins erfiari en sasta sunnudagsfing rtt fyrir lgri mealhraa og eru tvr stur fyrir v, annars vegar um 8 grum kaldara og mun meiri vindur.

trek.jpg

Annars brust frttastofu myndir fr Wikileaks sem okkur skilst a tengist atburi morgun milli 18 og 20. Meira um a anna kvld.


Meira um fallegasta jlaskrauti

Mikill hiti hljp keppnina um fallegasta jlaskrauti eftir a ljst var a Marki vri a rsta keppninni.petur.jpgHjlabirnar hafa aldeilis teki vi sr og starfsmenn hafa jafnvel veri a koma me skraut a heiman til a bta um betur. Reyndar hljp lka illt keppnina egar Hafsteinn sagist vera hfundur skrautsins sem prir Marki, hann ku vst hafa hanna a og sett upp jlin 2003. Engir papprar hafa samt fundist um a. Ptur Erninum hringdi vini sna fjllistahpnum gusgus og fkk til a koma me listrna tfrslu af jlaskrauti til a n forystu keppninni.jlaskrauti  ErninumTindamaur hjla.blog.is hafi spurnir af essu og ni myndum af v egar Ptur hringdi og einnig egar skrauti var tilbi. Vissulega listrnt hj eim en kannski ekki alveg a fallegasta. Hjlameistarinn Kpavogi hafi einnig samband vi frttastofuna og vildi meina a hj honum vri fallegasta jlaskrauti. Hjlameistarinn hefur veri ekktur fyrir minimalisma og engin breyting var v vi skreytingu hans etta ri.

hjolameistarinn.jpg

Heyrst hefur a starfsmenn Marksins hafi brugist vi essari vntu samkeppni og muni koma me ntt tspil nstu viku. Meira um a hr fljtlega.


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband